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shejilai

首先需要明确的是，肥胖的罪魁祸首不是碳水化合物，而是热量。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素，都能为人体提供热量。我们所说的低热量并非一味的饥饿疗法，而是将热量从原来热量的基础上每日减少400~500千卡，但前提是每日总热量摄入不能低于600千卡。也就是说，减肥的北京皮肤科医院那里好速度应循序渐进，这样才能既健康又持久。

其次，减肥还必须低盐饮食。因为盐能促使水的潴留，还能促进肥胖。

第三是均衡饮食。这里讲的均衡首先是各种营养素的均衡，即每日膳食中应具有粮豆、蔬菜水果、奶及奶制品和肉蛋这四类保护性食品，同时要摄入少量的油、糖和盐。油的摄入要少，但最好不低于总热量的20%；粮豆提供的热量应在总热量的50%~60%，以燕麦、土豆等含高钙及纤维素高的食物为主。蛋白质占15%~20%，宜以海产品和瘦肉为主。严格控制高脂肪、高糖食物，如甜食、果汁饮料、油炸甜品、全脂奶等。要吃足量的蔬菜和水果，否则得不偿失，危害健康。

血糖生成指数（GI）是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标，提示含有50克有价值的碳水化合物的食物与相等量的葡萄糖和面包相比，在一定时间内体内血糖应答水平的百分比值。高GI食物进入胃肠后消失快，吸收完全，葡萄糖迅速进入血液；低GI食物在胃肠停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢。我们将GI55%的归入低GI食物，70%~55%的称中GI食物，70%以上的为高GI食物。由于低GI食物的血糖反应平缓，致使胰岛素分泌减少，从而易产生饱足感。低GI食物在控制饥饿方面起到了积极作用，同时低GI食物有利于糖与脂的代谢，脂类生成不致旺盛，再加上饱足感，对控制体重与减肥是有利的。低GI食物有粗杂粮，如荞麦面、燕麦片，豆腐及其制品、绿豆，牛奶、脱脂酸奶，樱桃、柚子、梨等水果及大部分蔬菜；GI较高的食物包括糯米、粳米、白薯、白小麦面包、法国棍子面包等。

华凝玉

说的跟真的一样

Billionhell

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@Xizi_6asTRcqI

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bowie~~

说的跟真的一样

wkt6013

学到了，哈哈

华凝玉

很有道理

虫二是我

很有道理

@Xizi_b5dGFmt2

看到真的很羡慕

@Xizi_vs5vvRZY

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