美容护肤，保持年轻，日常生活中需要注意这些

银鲜目江探

一、吃抗氧化食物
人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。
1、富含维生素C的食物，比如橘子、橙子、柚子，这些食物当中含有的维生素C有很好的抗氧化作用。



西红柿抗氧化
2、富含有番茄红素的食物，比如西红柿，因为富含丰富的番茄红素，在抗氧化方面的功效非常明显。
3、富含有维生素A的食物，比如猪肝、鸡肝、胡萝卜，这些食物当中因为含有丰富的维生素A，进而在抗氧化方面的作用也非常明显。
二、不饱和脂肪酸
植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。
1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;



不饱和脂肪酸深海鱼
2、多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。
三、补充胶原蛋白
随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。
胶原蛋白有延缓衰老的作用，补充胶原蛋白，可以滋润肌肤。胶原蛋白也是人体骨骼的重要组成部分，能促进钙吸收。如果体内缺失胶原蛋白，会导致皮肤松弛，还会使皮肤表面粗糙，所以平时在饮食上要多吃一些含胶原蛋白高的食物。



银耳
常见的富含胶原蛋白高的食物有银耳、猪蹄、鸡爪、鱼皮等。在通过食物获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些西红柿、葡萄、橘子等含有维生素C的食物，维生素C可以防止各种因素对皮肤胶原蛋白的损坏。
四、补充蛋白质
未成年的女性肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%～45%，而老年人仅约占25%左右。衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。



高蛋白虾
每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。优质蛋白质来源于动物性食物和大豆制品中的蛋白质，比如鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类和奶制品等。
五、膳食纤维促进身体排毒
膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外。



麦片
每天可以吃些玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
日常必要的皮肤保养，加上我们注意平时生活中的一些小细节，肯定会使我们的皮肤越来越好。
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@Xizi_6asTRcqI

哎，看着很无语

@Xizi_q1I8lIyU

说的跟真的一样

恋雪ss

学到了，哈哈

剑侠12

很有道理

@Xizi_b5dGFmt2

顶一下

@Xizi_vs5vvRZY

很有道理

Dianthuscaryo

看到真的很羡慕

Dianthuscaryo

顶一下

随风而趣

看到真的很羡慕