10min气血瑜伽，塑形、养颜，舒缓情绪抗初老

2023-1-15 10:22| 发布者: 前程无忧| 查看: 176| 评论: 0

摘要: 最近两周温度逐渐升高，许多人都发现自己容易出现急躁，烦闷的情绪。食欲差，缺乏耐心也是夏天的燥热对我们的影响。今天分享的是一期气血瑜伽，不仅对身体有解压的效果，还会大程度地释放心中的不良情绪。 ...

最近两周温度逐渐升高，许多人都发现自己容易出现急躁，烦闷的情绪。

食欲差，缺乏耐心也是夏天的燥热对我们的影响。今天分享的是一期气血瑜伽，不仅对身体有解压的效果，还会大程度地释放心中的不良情绪。

一、坐姿侧伸展

做法：

舒适的盘坐进入，拨开臀肌使坐骨压实垫面，吸气双手高举至头顶心，掌心相对，呼气，左手带动侧腰向左拉长，右臀向下压实垫面。

吸气收腹微卷尾骨，呼气扭转胸腔向右上方，眼神看向右上方。保持5次呼吸后，右手落下，交替反侧练习。

 二、圣哲玛里琪A

做法：

直角坐姿进入，吸气，双手经身体两侧向上举至头顶心，掌心相对。呼气右脚不动，曲左膝使左脚脚跟落于左臀前方。

下一次吸气双手带身体向前折叠，左手向后，绕过，左小腿前侧，使左手手背，贴近身体掌心向外。

右手向后背手使左手手掌抓住右手手腕。在此体式保持三到五个呼吸之后，交替换反侧练习。

三、圣哲玛里琪C

做法：

直角坐姿进入，吸气双手向上高举至头顶心，掌心相对。呼气曲右膝使右脚脚掌，落于左腿膝盖内侧。

再一次吸气使左手的大臂卡与右腿膝盖外侧。右手向后绕至左手可抓住右手手腕，保持五次呼吸交替反侧。

四、反台式

做法：

直角坐姿进入，吸气时，双手落于臀部的左右两侧斜后方，指尖向前。

呼气时收腹收臀后背夹紧，双手支撑地板，双脚脚掌压实垫面使身体离开垫面，颈部压力大的同学，可使眼睛看向肚脐的方向，可在上方保持三到五次呼吸。

五、仰卧束角式

做法：

仰卧山式进入，吸气时双腿依次曲膝，使脚掌踩地，呼气时稳定身体重心，使双膝向外展开，脚掌相对，腹部收紧微卷尾骨，使下背部与垫面保持一掌厚度，轻闭双眼，保持10次呼吸。

以上就是今天的分享，当你在生活中感受到心烦意乱的状态时，可尝试借助瑜伽，让你的身体来到最好的状态。

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