山西省中医院骨科 王馨芳 有研究结果表明：经常锻炼的人，比起不爱运动的人，身上不但不会出现肌肉质量和力量的损失，身体的脂肪和胆固醇水平随着年龄增长而上升的速度也远远低于宅男宅女。更令人惊讶的是，保持运动习惯的老年人，体内的免疫系统也没有衰老迹象。 坚持运动能够使体格更强健，稳固身体各系统的运作。但您可知道，不当的运动方式，反而会加速衰老，给身体带来严重的损害！ 运动要避免误区1. 很少做力量锻炼 “我不喜欢练器械，我不需要太发达的肌肉，还是跑跑步，跳跳操更适合我。”其实锻炼的方式有很多种，有氧锻炼可以高效燃烧脂肪，提高人体的肺活量，然而力量训练则更有助于增强肌肉活性，让人体在不锻炼的时候，也在燃烧热量。 2. 锻炼过于太密集 早上晨跑，中午游泳，晚上普拉提……锻炼进度表拉满，这样的强度和耐力着实让人竖起大拇指，但您知道吗，长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高！ 另外，过大强度的运动时，胶原纤维与糖分结合，就会导致皮肤弹性下降，容易导致过早出现皱纹！ 3. 锻炼姿势不当 错误的锻炼姿势，会加重体态不良，例如瑜伽锻炼，需要核心用力的时候，反射性的弯腰，驼背，很可能会拉伤背部，破坏脊柱形态，造成永久性驼背。 4. 忽略盆底肌训练 盆底肌锻炼常常被人忽视，但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性，盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。 5. 忽视高强度间歇式锻炼 《细胞代谢杂志》的一项研究发现，高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能对比普通人群提高69%，而这一性能可改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。 运动前：给身体做好热身准备运动前一定要进行热身，将关节筋骨拉伸开，唤醒肌肉，以免发生剧烈运动带来的机体损伤。 运动后：运动结束后做好拉伸放松运动前要拉伸，运动后也要舒缓放松。比如快跑后，不要突然停止，应慢慢降低速度，让肌肉平稳过度后，再进行拉伸，放松肌肉。 锻炼结束后，可以洗个热水澡并对运动部位进行按摩，有助于改善血液循环的同时，还可以缓解肌肉疲劳。 坚持运动，可以延缓衰老，但错误的运动方式同样会成为衰老的“加速器”，这些运动误区，您都了解了吗？ |
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